Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh hiệu quả bằng 4 động tác yoga sau

Yoga là một phương pháp rèn luyện bắt nguồn từ thời Ấn Độ cổ xưa giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái, sức khỏe tăng cường. Đặc biệt yoga còn hỗ trợ chữa bốc hỏa tiền mãn kinh, giúp giảm dần cơn nóng bừng một cách an toàn, hiệu quả.

Những nguyên nhân không ngờ gây bốc hỏa tiền mãn kinh

  • Do bệnh tật và thuốc chữa bệnh: Những người mắc các bệnh về hormon và nội tiết tố ví dụ như cường giáp gây hồi hộp, tim đập nhanh, kiệt sức có nguy cơ mắc bốc hỏa rất cao. Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc trị loãng xương, thuốc giảm đau gốc thuốc phiện opioid cũng có tác dụng phụ gây ra những cơn bốc hỏa ở phụ nữ.
  • Phòng ngủ ngột ngạt: Những cơn bốc hỏa thường xảy ra liên tục vào ban đêm do nhiệt độ cơ thể thay đổi một cách tự nhiên. Phòng ngủ quá bí bách, ngột ngạt hoặc mặc quần áo quá dày khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến chứng bốc hỏa ở phụ nữ gây khó chịu, mất ngủ.
  • Thực phẩm: Các loại đồ uống có tính chất kích thích như rượu, cà phêsôcôla, nước chè… các loại gia vị thực phẩm như hạt tiêu, ớt cay, rượu vang đỏ, sôcôla và pho mát… với tính cay, chua, nóng và chất kích thích  có tác động trực tiếp dẫn tới các cơn bốc hỏa sau khi sử dụng.
  • Thừa cân: Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ thừa cân ở giai đoạn tiền mãn kinh có mật độ và mức độ của những cơn bốc hỏa nhiều hơn và nặng hơn gấp 3 lần so với chị em có cân nặng phù hợp.
  • Ít vận động, tập luyện thể dục thể thao: Lười vận động không chỉ làm cân nặng tăng mà còn làm cho quá trình chuyển hóa hay trao đổi chất của cơ thể bị hạn chế, từ đó làm tăng tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
  • Theo nghiên cứu của các chuyên gia, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh nếu luyện tập thể dục thể thao khoảng 200 phút/ tuần sẽ khiến các cơn bốc hỏa giảm tới 50%.
  • Âm dương không cân bằng, thận âm hư suy: Ăn uống, sinh hoạt không điều độ, thường xuyên căng thẳng, lo nghĩ nhiều, lười vận động sẽ khiến khí huyết bị ứ trệ, các tạng phủ trong cơ thể mất cân bằng, thận âm suy yếu không khống chế được Tâm Hỏa nên gây ra tình trạng nóng bừng người, bốc hỏa, buồn bực, bứt rứt chân tay.
Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga
Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga

Lợi ích của chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng phương pháp yoga

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), vận động bằng cách luyện tập thể dục thể thao có tác dụng tích cực lên tất cả các mặt của sức khỏe, đặc biệt còn làm giảm nguy cơ và triệu chứng của các bệnh tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Ở độ tuổi này, các chị em không còn phù hợp để chạy bộ hay chơi các môn thể thao… Nên yoga là giải pháp hàng đầu giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể từ đó ngăn ngừa nguyên nhân gây bốc hỏa cũng như giảm nhanh triệu chứng nóng bừng người về đêm, góp phần nâng cao sức khỏe cũng như chất lượng đời sống.

Yoga là phương pháp kết hợp hài hòa giữa nhánh tu học luyện thân và nhánh tu học luyện tâm. Nguyên tắc luyện tập yoga là tư thế thân, điều vận hơi thở, điều chế các giác quan đồng thời điều hòa tâm thức nên giúp cơ thể thon gọn, giảm cân, tránh cảm giác mệt mỏi căng thẳng và đem lại cảm giác hạnh phúc.

Chính những tác động của yoga lên sự vận động, giảm cân và cải thiện tinh thần bằng chuỗi các động tác kết hợp với tĩnh tâm và kỹ thuật thở giúp giảm trực tiếp biểu hiện tim đập nhanh, hồi hộp, cáu gắt, giữ tâm trí luôn vui tươi. Giảm được những biểu hiện đó cũng chính là giảm phần lớn tác nhân gây ra chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.

4 bài tập yoga – Giải pháp vàng chữa bốc hỏa tiền mãn kinh

Lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập yoga trong  hạn chế chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh là không thể chối cãi. Vậy chúng ta hãy sắm ngay 1 chiếc thảm và cùng nhau tập luyện 4 bài tập yoga phổ biến nhất dưới đây ít nhất 15 phút mỗi ngày nhé:

Tư thế cây cầu

Hướng dẫn:

– Nằm ngửa

– 2 tay tì xuống thảm. Co đầu gối, dùng sức hông và bụng nâng thân lên như hình.

– Hít sâu, tập trung vào hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong một vài hơi thở sau đó thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu, tập động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày.

Tác dụng: Tư thế này trực tiếp giúp tĩnh tâm, giảm lo âu, hồi hộp, căng thẳng; cải thiện chức năng tiêu hóa.

Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga.
Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga.

Downward-Facing Dog

– Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

– Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.

– 2 tay dịch chuyển lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Làm căng cột sống, gân kheo, tăng các cơ (mông, bắp chân, cánh tay). Đồng thời làm giảm căng thẳng, trầm cảm và ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa.

Chữa Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh bằng các động tác yoga
Chữa Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh bằng các động tác yoga

Upward-Facing Dog

– Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi chânxuôi theo sàn.

– Đặt bàn tay xuống sàn, ngón tay mở rộng, giữ khuỷu tay gần với cơ thể của bạn.

– Hít vào, đồng thời nhấc thân và hông lên khỏi sàn, thẳng tay. Nhìn về phía trước, giữ cổ dài và thoải mái.

– Hạ thấp cơ thể xuống mặt sàn khi thở ra.

Tác dụng: Tốt cho cơ ngực, giảm cơn đau lưng và giúp cải thiện vòng bụng.

Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga
Chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng các động tác yoga

Hít thở

– Ngồi ở không gian, vị trí thoải mái

– Giữ vai thẳng xuống.

– Hít vào qua lỗ mũi trong phần thấp nhất của phổi.

– Thở ra (đẩy toàn bộ khí) trước lần hít vào tiếp theo.

– Lặp lại 10 lần.

Chữa Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh bằng các động tác yoga.
Chữa Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh bằng các động tác yoga.

Những lưu ý khi luyện tập yoga để chữa bốc hỏa tiền mãn kinh

  • Không thích hợp cho người lười biếng: yoga là phương pháp đòi hỏi sự chậm rãi và chính xác trong từng động tác kết hợp với sự nhẫn nại, kiên trì trong tâm thức nên đòi hỏi người tập luyện phải nỗ lực suốt cả đời người để đạt hiệu quả. Tự tăng thời gian tập luyện dễ bị rơi vào tình trạng quá phấn khích dẫn đến mất ngủ, bồn chồn và hay la mắng, cáu gắt.
  • Người luyện tập yoga cần có chế độ sinh hoạt đặc biệt: tránh ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập và nghỉ nửa tiếng sau đó mới ăn đồng đồng thời tắm trước và sau khi tập giúp đem lại hiệu quả cao hơn.
  • Sẽ rất nguy hiểm cho người luyện tập yoga mắc các bệnh như đau lưng, đau đầu, tim mạch, huyết áp thấp… tự ý luyện tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn.
  • Một điều đáng lưu ý nữa mà nhiều người mắc phải trong lúc tập luyện hít thở tưởng chừng như đơn giản là nếu hít thở nhanh và nông sẽ làm tăng lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ gây đau bụng, chuột rút và ít mang lại kết quả khi luyện tập.
  • Đặc biệt, yoga chỉ giúp ngăn ngừa các nguyên nhân bên ngoài dẫn tới bốc hỏa như thừa cân, lười vận động, lo âu căng thẳng chứ không tác động được đến nguyên nhân gốc gây bốc hỏa là thận âm suy nên cần 1 thời gian dài luyện tập và chỉ giảm bớt được một phần nhỏ hiện tượng nóng bừng cả người lẫn mặt.

>>> Xem ngay Chị Đặng Thị Vinh Hoa thoát khỏi chứng bốc hỏa về đêm gây mất ngủ như thế nào TẠI ĐÂY

Những lưu ý khi chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng yoga.
Những lưu ý khi chữa bốc hỏa tiền mãn kinh bằng yoga.

Chữa chứng bốc hỏa tiền mãn kinh đơn giản từ gốc?

Bên cạnh việc tập luyện yoga để ngăn ngừa tác động bên ngoài, chị em cần lựa chọn cho mình một giải pháp để dứt cơn bốc hỏa từ tận sâu bên trong.

Hiện nay, đông y là giải pháp an toàn và mang lại hiệu quả nhất giúp bổ thận, ôn bổ thận dương, ôn bổ can thận, tư âm tiềm dương. Khắc phục tình trạng thận âm hư suy dẫn đến tinh huyết suy có tác dụng trị chứng bốc hỏa trong người từ gốc, mang lại cảm giác thoải mái, sức khỏe hồi phục, ngủ ngon, kinh nguyệt đều.

Kế thừa bài thuốc “Dưỡng sắc điều kinh” có tác dụng hồi phục tinh huyết, cân bằng ngũ tạng, ôn bổ thận âm dành riêng cho Hoàng hậu và các Quý phi thời Hậu Lê của trưởng ngự y Nghiêm Bá Đĩnh cách đây 300 năm.

Giáng Hỏa Sinh Tân được chiết xuất từ các thảo dược quý hiếm, được cô đặc trong từng viên thuốc với công nghệ hiện đại đã được xác nhận bởi Bộ y tế, chuyên biệt trị từ gốc chứng bốc hỏa. Giúp chị em hết nóng bừng mặt, nóng bừng người, giảm số lần bốc hỏa, đồng thời giảm bốc hỏa về đêm mang lại giấc ngủ ngon.

>>> Tham khảo ngay 1000 nhà thuốc đang phân phối sản phẩm Giáng Hỏa Sinh Tân TẠI ĐÂY

 

Giáng Hỏa Sinh Tân

Tin đừng bỏ lỡ

Gửi câu hỏi

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin cá nhân của bạn.